ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करने के आसान और असरदार तरीके

ब्लड प्रेशर क्या है?

ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो खून धमनियों की दीवारों पर डालता है। यह दो हिस्सों में मापा जाता है:

• सिस्टोलिक (ऊपरी संख्या): दिल की धड़कन के समय का दबाव

• डायस्टोलिक (निचली संख्या): धड़कनों के बीच का दबाव

  
  

 ब्लड प्रेशर के प्रकार:

• हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन): 130/80 mmHg से ज्यादा

• लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन): 90/60 mmHg से कम

  
  

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हाई बीपी के कारण:

• ज्यादा नमक खाना

• तनाव और चिंता

• मोटापा

• एक्सरसाइज की कमी

• शराब और धूम्रपान

  
  

लो बीपी के कारण:

• पानी की कमी

• पोषण की कमी

• ज्यादा उपवास

• अचानक खड़े होना

• हार्ट से जुड़ी समस्याएं

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क्या खाएं और क्या न खाएं

हाई ब्लड प्रेशर के लिए:

खाएं:

• केले, संतरा जैसे फल

• पालक, मेथी जैसी सब्ज़ियां

• साबुत अनाज

• कम वसा वाला दूध

• लहसुन, चुकंदर

  
  

न खाएं:

• ज्यादा नमक

• तला-भुना खाना

• पैकेज्ड फूड

• ज्यादा चाय/कॉफी

  
  

लो ब्लड प्रेशर के लिए:

खाएं:

• नमकीन छाछ

• बादाम दूध

• अनार जैसे फल

• सूखे मेवे

• थोड़ी-थोड़ी देर में खाना

  
  

न खाएं:

• शराब

• बहुत भारी कार्ब वाले खाने

• भूखे न रहें

  
  

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लाइफस्टाइल टिप्स:

1. 🧘 योग और प्राणायाम करें

2. 🚶 रोजाना 30 मिनट चलें

3. 💤 7–8 घंटे नींद लें

4. 🥤 भरपूर पानी पीएं

5. 🧂 सेंधा नमक का उपयोग करें

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

Q1: क्या हाई बीपी पूरी तरह ठीक हो सकता है?

A1: अगर सही लाइफस्टाइल और इलाज अपनाया जाए तो इसे लंबे समय तक कंट्रोल में रखा जा सकता है।

Q2: लो बीपी के लिए घरेलू उपाय क्या है?

A2: नमक वाला नींबू पानी पीना तुरंत राहत देता है।

Q3: क्या हाई बीपी में व्यायाम करना सुरक्षित है?

A3: हां, वॉक और योग जैसी हल्की एक्टिविटी बहुत फायदेमंद होती है।

Q4: कितनी बार बीपी चेक करना चाहिए?

A4: अगर आपको बीपी की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह अनुसार रोज या हफ्ते में कई बार चेक करें।